Crossfit Lund No Excuses - Just Results
Hur går ett pass till?

Ett pass kan delas in i flera mindre delar:
Uppvärmning: den del där vi får igång kroppen och förbereder oss inför vad vi ska göra, ex. några minuter hopprepshopp, rörlighets träning och enklare kroppsvikts övningar för att få upp temperaturen i kroppen. Varar oftast mellan 10-15min.

Styrka/teknik: teknik och styrka bygger en bra bas och gör att man kan klara av rörelser lättare. ex, teknik i knäböj och sedan 3-4set 5:or knäböj med vikt alt. teknik i gymnastiska övningar etc.

Workout of the day även kallad WOD är det vi kallar kärnan i ett Crossfit pass, den delen där vi kör mot klockan. försöker slå vår förra tid eller klara av fler repetioner m.m variationen kan vara stor, det kallas även Metcon(metabolic conditioning, konditionsträning) ex. 3varv på tid av: 400m löpning, 21 kbswingar, 12 pullups. Övningarna skalas ned efter motionärens kapacitet så att alla kan utvecklas i sin takt.
Nedvärmning och stretchning, de sista minutrarna i ett pass där vi stretchar, slappnar av samt få lite extra feedback från tränaren.

I hela passet följer en tränare er och korrigerar/hjälper till för att ni ska få ut så mycket av träningen som möjligt.

 

 

Dagens Pass
april 9, 2020 9/4 CF Lund Home Adapted Workout

Minimal Equipment/No-GearWarmup400-800m slow jog Dynamic Stretches: Complete 10 each of the following: Leg swings (front to back) Leg swings (side to side) Ankle circles Arm circles Drills: Complete 1-2 each of the following (over a 20-metre stretch): A-skips Side skips High knees Strides (runs ...

april 8, 2020 8/4 CF Lund Home Adapted Workout

Minimal EquipmentNo-gearWarmup3 Rounds of: 10m perfect Bearcrawl 10m lunges 10 Easy Pushups 10m ...

april 7, 2020 7/4 - CF Lund Home Adapted Workout

Minimal EquipmentNo-GearWarmup3Rounds of: 5 x 1 Inchworm to 2 pushups 10m Left arm Frontrack wal...

april 6, 2020 6/4 CF Lund Home Adapted Workout

Dagens Hemma pass är i princip detsamma som den i boxen.För att underlätta genomförandet av alla...

april 5, 2020 V.15 Prog 2020

april 5, 2020 5/4 CF Lund Home Adapted Workout

Idag kör vi Support Your Local Affiliate Fundraiser tävlin Support Your Local Box Fundraiser ...

april 3, 2020 3/4 CF Lund Home Adapted Workout

Minimal Equipment/No-GearWarmup:Dynamic Mobility warmupThen:3 rounds of:20 Jumping jacks10 Down-...

april 2, 2020 2/4 CF Lund Home Adapted Workout

Minimal EquipmentNo-GearWarmup:Amrap 6min 5m walking lunges 2 x 5m lateral walk (use band if you...

april 1, 2020 1/4 CF Lund Home Adapted Workout

Minimal EquipmentNo-GearWarmup:Dynamic Warmup, 10 reps of eachA: Conditioning Amrap 10 5/5 Stagg...

mars 30, 2020 30/3 CF Lund Home Adapted Workout

Minimal EquipmentNo-GearWarmup:3Rounds of: 5 x 1 Inchworm to 2 pushups 10m Left arm Frontrack wa...