Crossfit Lund No Excuses - Just Results
Hur går ett pass till?

Ett pass kan delas in i flera mindre delar:
Uppvärmning: den del där vi får igång kroppen och förbereder oss inför vad vi ska göra, ex. några minuter hopprepshopp, rörlighets träning och enklare kroppsvikts övningar för att få upp temperaturen i kroppen. Varar oftast mellan 10-15min.

Styrka/teknik: teknik och styrka bygger en bra bas och gör att man kan klara av rörelser lättare. ex, teknik i knäböj och sedan 3-4set 5:or knäböj med vikt alt. teknik i gymnastiska övningar etc.

Workout of the day även kallad WOD är det vi kallar kärnan i ett Crossfit pass, den delen där vi kör mot klockan. försöker slå vår förra tid eller klara av fler repetioner m.m variationen kan vara stor, det kallas även Metcon(metabolic conditioning, konditionsträning) ex. 3varv på tid av: 400m löpning, 21 kbswingar, 12 pullups. Övningarna skalas ned efter motionärens kapacitet så att alla kan utvecklas i sin takt.
Nedvärmning och stretchning, de sista minutrarna i ett pass där vi stretchar, slappnar av samt få lite extra feedback från tränaren.

I hela passet följer en tränare er och korrigerar/hjälper till för att ni ska få ut så mycket av träningen som möjligt.

 

 

Dagens Pass
juli 8, 2020 8/7 CF Lund Home WOD

Minimal Equipment / No-GearWarmupAthlean X Mobility WarmupB: 2 rounds of:5 jefferson curl30 jumping jacksConditioning50 squats50 jumping pullups50 steps walking lunge 50 knees­to­elbows50 handstand pushups 50 situps50 ring dipsScaling options:Jumping pullups, no bar change to table rowsKnees to ...

juli 7, 2020 7/7 CF Lund Home WOD

Minimal Equipment / No-GearWarmupA: Dynamic body weight warmup 2B: 2 rounds of:4 x 10 "running i...

juli 6, 2020 6/7 CF Lund Home WOD

Minimal Equipment / No - GearWarmupA: Mobility - hip opener1min couchstretch per side1min pigeon...

juli 5, 2020 V.28 Prog 2020

juli 5, 2020 Funktionell Träning Senior

I Augusti startar Funktionell träning för seniorer på Crossfit Lund Vad är det? Funktionell t...

juli 5, 2020 5/7 CF Lund Home WOD

Minimal Equipment / No-gearWarmup2 rounds of:30 jumping jacks4/4 Birddogs2 rounds of:10 Scapula ...

juli 4, 2020 4/7 CF Lund Home WOD

Minimal Equipment / No-GearWarmupA: Dynamic Mobility Warmup - ulrik helmsB: General Warmup3 roun...

juli 3, 2020 3/7 CF Lund Home WOD

Minimal Equipment / No -GearWarmup:A: Movement Complex WarmupB: General Warmup2 rounds of:20 Jum...

juli 2, 2020 2/7 CF Lund Home WOD

Minimal equipment / No-GearWarmup”Amrap” 6min 10m inchworm10m Bearcrawl 4-6 Pike HSPUConditioni...

juni 30, 2020 30/6 CF Lund Home WOD

Minimal Equipment / No-GearWarmupA: Movement Complex WarmupB: General Warmup3 Rounds of:200m run...