Vi tar ett kärt besök på en 6veckors 20reps knäböjscykel, ett enkelt upplägg för att både bli lite starkare i benen samt lite mer mjölksyratålig.

Första passet på 50% av 1RM, sedan öka med 2.5-7.5kg per vecka (högre max = högre stegring), ha samma ökning varje vecka, missar du ett pass med böjen gör gärna det i anslutning till ett annat pass under veckan

Utöver det så kommer det ligga lite mer strikt gymnastik styrka inblandat i passen.

 

V1 av 6 körs igång