Styrka:
Styrke delarna kommer i fortsättningen ofta vara uppdelad i 2 olika delar, en del som följer Wendler lyften och en för er som är lite nyare eller helt enkelt inte vill följa wendlerprogressionerna.
De olika styrkecyklarna:
Ej Wendler:
Oftast ökande set: ex 5-5-5-5
Rekommenderar dock att alla noterar ner lyften i pärmen som står på disken, gör att styrkedelen kommer kunna anpassas bättre, ex vilken vikt första setet ska vara m.m.
Gör Träningen lite enklare, bättre resultat samt snyggare beach kropp
Wendlercykel:
Denna veckan börjar på 5-5-5+ 65-75-85%
Rekommenderade ökningar för träningsmax:
Knäböj/Marklyft: 5kg
Press: 2.5kg
Pullups: 1-2.5kg
Veckans upplägg
Är vädret fint så kommer vissa pass delvis hållas ute, samt kolla på schemat efter ett rent utomhus pass på st hans
Måndag:
Gymnastic strength+ Death by
Tis:
Backsquat+ EMOM Frontsquat/MU/CTB
Onsdag:
Press+ Teamwod KBsnatches/sprints
Torsdag:
Deadlift+WOD run/DL/BJ
Fredag:
Pullups+ girl benchmark (repeat)
Lördag:
OTM gymnastics+ Prowler wod
Söndag:
Bring Sally up + Team chipper ”Pet Rock”
//Charlie
Leave a reply