Styrka:
Styrke delarna kommer i fortsättningen ofta vara uppdelad i 2 olika delar, en del som följer Wendler lyften och en för er som är lite nyare eller helt enkelt inte vill följa wendlerprogressionerna.
De olika styrkecyklarna:
Ej Wendler:
Oftast ökande set: ex 5-5-5-5
Rekommenderar dock att alla noterar ner lyften i pärmen som står på disken, gör att styrkedelen kommer kunna anpassas bättre, ex vilken vikt första setet ska vara m.m.
Gör Träningen lite enklare, bättre resultat samt snyggare beach kropp 😉
Wendlercykel:
Denna veckan börjar på 5-5-5+ 65-75-85%
Rekommenderade ökningar för träningsmax:
Knäböj/Marklyft: 5kg
Press: 2.5kg
Pullups: 1-2.5kg
Veckans upplägg
Är vädret fint så kommer vissa pass delvis hållas ute, samt kolla på schemat efter ett rent utomhus pass på st hans 😉
Måndag:
Gymnastic strength+ Death by
Tis:
Backsquat+ EMOM Frontsquat/MU/CTB
Onsdag:
Press+ Teamwod KBsnatches/sprints
Torsdag:
Deadlift+WOD run/DL/BJ
Fredag:
Pullups+ girl benchmark (repeat)
Lördag:
OTM gymnastics+ Prowler wod
Söndag:
Bring Sally up + Team chipper ”Pet Rock”
//Charlie