Styrka:

Styrke delarna kommer i fortsättningen ofta vara uppdelad i 2 olika delar, en del som följer Wendler lyften och en för er som är lite nyare eller helt enkelt inte vill följa wendlerprogressionerna.

De olika styrkecyklarna:

 

Ej Wendler:

Oftast ökande set: ex 5-5-5-5

Rekommenderar dock att alla noterar ner lyften i pärmen som står på disken, gör att styrkedelen kommer kunna anpassas bättre, ex vilken vikt första setet ska vara m.m.

Gör Träningen lite enklare, bättre resultat samt snyggare beach kropp 😉

 

Wendlercykel:

Denna veckan börjar på 5-5-5+ 65-75-85%

Rekommenderade ökningar för träningsmax:

Knäböj/Marklyft: 5kg

Press: 2.5kg

Pullups: 1-2.5kg

 

Veckans upplägg

Är vädret fint så kommer vissa pass delvis hållas ute, samt kolla på schemat efter ett rent utomhus pass på st hans 😉

Måndag:

Gymnastic strength+ Death by

Tis:

Backsquat+ EMOM Frontsquat/MU/CTB

Onsdag:

Press+ Teamwod KBsnatches/sprints

Torsdag:

Deadlift+WOD run/DL/BJ

Fredag:

Pullups+ girl benchmark (repeat)

Lördag:

OTM gymnastics+ Prowler wod

Söndag:

Bring Sally up + Team chipper ”Pet Rock”

//Charlie