Styrka:

Styrke delarna kommer i fortsättningen ofta vara uppdelad i 2 olika delar, en del som följer Wendler lyften och en för er som är lite nyare eller helt enkelt inte vill följa wendlerprogressionerna.

De olika styrkecyklarna:

 

Ej Wendler:

Oftast ökande set: ex 5-5-5-5

Rekommenderar dock att alla noterar ner lyften i pärmen som står på disken, gör att styrkedelen kommer kunna anpassas bättre, ex vilken vikt första setet ska vara m.m.

Gör Träningen lite enklare, bättre resultat samt snyggare beach kropp

 

Wendlercykel:

Denna veckan börjar på 5-5-5+ 65-75-85%

Rekommenderade ökningar för träningsmax:

Knäböj/Marklyft: 5kg

Press: 2.5kg

Pullups: 1-2.5kg

 

Veckans upplägg

Är vädret fint så kommer vissa pass delvis hållas ute, samt kolla på schemat efter ett rent utomhus pass på st hans

Måndag:

Gymnastic strength+ Death by

Tis:

Backsquat+ EMOM Frontsquat/MU/CTB

Onsdag:

Press+ Teamwod KBsnatches/sprints

Torsdag:

Deadlift+WOD run/DL/BJ

Fredag:

Pullups+ girl benchmark (repeat)

Lördag:

OTM gymnastics+ Prowler wod

Söndag:

Bring Sally up + Team chipper ”Pet Rock”

//Charlie