Uppvärmning – generell samt specifikt för att förbereda kroppen för det vi ska göra.
Teknik/styrka – del i passet där vi gör mer styrke orienterade delar eller lägger ytterligare tid för att öva på tekniska moment.
WOD – Workout Of the Day, den del som oftast förknippas med Crossfit, är en oftast flåsigare bit där variationen är stor.
- Visa hänsyn till alla medlemmar och bidra till en bra omgivning
- Var delaktig för din egen utveckling – anpassa din träning för den bästa utvecklingen. Alla Coacher är där för att hjälpa dig.
- Kom i god tid till klassen, så klassen kan starta på utsatt tid, vid sen ankomst säg till
- Förhinder, avboka din klass enligt boknings regler.
- Coachning är en viktigt del i din träning, lyssna på tränaren och följ instruktioner. Under pågående pass anpassas ljudnivån till att stödja de coachande delarna av passen.
- Boxen är uppdelad i olika träningszoner, Pass och Open Gym, respektera gränsen. Ingen Open Gym på pass ytan under pågående pass utan godkännande från aktiv tränare. Pass har alltid förtur på utrustning.
- Boxen är till för familjen och barn, hundar är välkomna – Se till att respektera de som tränar och håll barn och hundar ifrån träningsytan när träning pågår.
- Respektera utrustningen och andra medlemmar. Man ska aldrig dumpa 2.5-5 teknikvikterna. Dumpning sker vid risk för skada. Alltid tillämpa god lastning av stång, Byt till större viktskivor när möjlighet ges för att hållbarheten på utrustningen ska vara så god som möjligt. ex. 10kg+ 5kg ska bytas till en 15kg viktplatta.
Var rädd om utrustning samt golv. Att dumpa endast när det behövs då hålls ljudnivån på en trevlig nivå. - Var sak har sin plats, plocka undan träningsutrustningen allteftersom du blir klar.
- Magnesium m.m sopas och moppas upp när man är klar. övrigt skräp plockas upp och slängs såsom tejp, snus m.m. Maskiner torkas av efter användning. Går något sönder? Säg till så vi har möjlighet att åtgärda det.
- Sist kvar i boxen? släck all belysning , Se till att alla dörrar är låsta samt stänger av stereon.
Burpee – From a standing position, jump down to push-up, jump feet back up toward hands, jump straight up in the air and clap hands overhead
Broad Jump – Jumping straight ahead as far as possible landing in a slight squat.
BW – Bodyweight (Kroppsvikt)
CFT – CrossFit Total – Max squat, press, and deadlift
C&J – Clean & Jerk
C2B/CTB – Chest to Bar Pull-ups
DL – Deadlift
DU’s – Double Unders – Jumping Rope with rope passing twice under each jump.
GHD – Gluten Ham Developer
Hook Grip – Wrap your hand around the bar and grab as much of your thumbs with your first two fingers.
HSPU – Handstand Push-up
KB- Kettlebell KBS –
Kettlebell Swing
K2E – Knees to Elbows – Hang from a bar and, with a tight stomach, lift the legs just high enough so that the knees touch the elbows.
Kipping – during Pull-ups as the usage of some type of momentum, either by kicking or swinging
MetCon – Metabolic Conditioning Workout
MU – Muscle Up – Hanging from rings you do a combination pull-up dip so you end in an upright support.
OHS – Overhead Squat – Full-depth squat performed while arms are locked out in a wide grip press position above head.
PC – Power Clean
P – Pood, Weight Measure for Kettlebells 1 Pood = 16kg
PR – Personal Record Rep – Repetition – One performance of an exercise.
Rx’d – As Prescribed; as written. A WOD done without any adjustments.
7 RM – Rep Max. Your 1RM is your max lift for one rep. Your 10 RM is the most you can lift 10x’s.
ROM – Range of Motion Scaling, Scalbility, Scale: modifying a WOD/workout to make it (usually) easier. Technically, scaling down means to make the WOD easier by lower weights, reps, rounds, or changing the movements. On the other hand, scaling up means to modify the WOD so that it’s harder in a similar way, by increasing weights, reps, rounds, or whole movements.
SDHP – Sumo Deadlift High Pull Set – A number of repetitions, ex. 3 sets of 10 res, often seen as 3×10, means do 10 reps, rest, repeat, rest, repeat.
Subbed – Substituted, Substitution of a specific exercise.
TGU – Turkish Get-up
T2B/TTB – Toes to Bar – is an exercise that requires an athlete to hang from a bar and lift their legs up so that their toes come to contact with the bar.
WOD – Workout of the Day
Kostnad inpasseringstagg: 100:-
Inpasseringssystem regler:
• Medlemskortet är personligt och får inte användas av annan. För inträde i gymmet utanför bemanningstider krävs tillgång till personlig tagg.
• Inga obehöriga (icke medlemmar) får släppas in vid inpassering, överträdelse av detta kan resultera i polisanmälan samt avstängning av Medlemmen.
• Viktigt att tillse att dörren går i lås efter inpassering.
• Ingen åverkan får ske på utrustning och lokaler – en gemensam tillgång för alla medlemmar.
• Hänsyn ska visas andra som befinner sig i anläggningen. • Lokalen får inte användas i annat syfte än träning utan särskilt tillstånd.
• Alkohol eller andra droger får ej nyttjas vid träning i anläggningen.
• Levande ljus får inte förekomma i anläggningen.
• Eventuell skada eller bristande funktionalitet meddelas via e-post på info@crossfitlund.com
• Stickprov kommer ske i lokalen på obemannad tid av funktionär.
• Alla boxens regler och villkor skall följas, såsom undanplockning av ALL utrustning, städning efter sig med mopp och medel, magnesium stannar i hinken, skivstänger laddas rätt, behandla utrustningen med respekt mm. ni finner alla regler på hemsidan. • Tiderna för inpassering är:
• Vardagar 05.00-23.00
• Helger och röda dagar 05.00-23.00
• Övriga tider är boxen larmad, vilket innebär utanför dessa tider kommer larmet att aktiveras och därmed kommer medlemmen bli skyldig till 1500kr för utryckningskostnad
• Vid förlorad tagg kontakta oss omgående på info@crossfitlund.com
• Utfärdande av en ny tagg kostar 125kr
• Det åligger Medlem att följa gällande säkerhets och ordningsregler i syfte att undvika tillbud och skador på personer, träningsutrustning eller andra föremål samt för att bidra till god ordning
• Medlem förutsätts uppträda på sätt som inte stör andra medlemmar eller personal. • Passen har företräde till all utrustning samt alla ytor i lokalen. Träning vid sidan av pass sker, i samtycke med tränare, tyst och respektfullt inför tränare och passdeltagare. • Medlem skall vara medveten om att träning sker på egen risk.
• Siste person som lämnar boxen ser till att det är släckt, alla fönster stängda, dörrar låsta samt stereon avstängd.
Missbruk av dessa regler, kan leda till
• Varning
• Avstängning i olika steg
• Straffavgift på 1500kr
• Polisanmälan.