V.40 2018
9 september, 2018

V.37 2018


 

Då vart Autumn Team Throwdown slut, och det rundades av med en rejäl efterfest på kvällen.

Oerhört kul att se så många i boxen under lördagen.

Håll utkik på facebook forumet för fler bilder från eventet.

 

Vecka 36 körde vi igång med en knäböjscykel, det är en 20reps cykel så passa på att hänga med.

1 set på 20reps där allra första veckan. börjar på 50% (eller ett hyfsat uppskattat 50% om man inte har ett 1RM), sedan justeras vikterna under veckorna som går.

Haka på du också 🙂

V37 2018

2 september, 2018

V36 2018


 

På lördag så kör vi Team Autumn Throwdown i boxen, är du anmäld se till att du checkar in i tid.

Alla är välkomna förbi och heja på, dricka kaffe m.m

Brief 08:00 och sedan håller vi på till 15:00

 

Vi kickar igång hösten med en 6v knäböjs cykel, 1 set x 20reps varje vecka där vi varje vecka lägger på 2-5-7.5kg (beroende på start punkt).

Grymt bra sätt att öka volymen i benen och på köpet bli starkare och bättre på just knäböj.

Missar du veckan pass kan det göras före eller efter ett annat pass i boxen, med uppvärmning bör det inte ta mer en 10min av tid i boxen (när veckorna går så blir det svårare att räkna till 20.. så om du har möjlighet be någon att hjälpa dig, är ett riktigt bra stöd i räknandet och motiveringen att avsluta varje set rätt).
V36 2018

26 augusti, 2018

V35 2018


 

 

Ny vecka med nya möjligheter 😉

Veckan innehåller många utmaningar och vi har börjat med höstens schema, du ser det aktuella schemat i bokningsystemet

Missa inte de nya 10:30 klasserna Tisdag och Torsdag, in och boka dig!

V35 2018

16 augusti, 2018

Autumn Team Throwdown AfterParty


Kära medlemmar,

I vanlig ordning kommer vi att följa upp lördagens tävling med en fest i boxen! Alla medlemmar är såklart välkomna oavsett om man är med på dagen eller inte. Upplägget blir detsamma som vid julfesten för de som var med då. Lagtävling på dagen, middag med långbord och myyyys på kvällen.

Vi kommer även denna gång att catera en väl tilltagen buffé till självkostnadspris, den här gången från Laziza i Malmö. ”Libanesiskt?” ”Jag gillar inte hummus!” ”Vad f*n är Tabbuleh?” tänker ni kanske nu. Not to worry. För den som absolut inte fixar libanesiskt går att att ordna en mer traditionell svensk buffé till samma pris, uppge i så fall detta i samband med betalning (info nedan). Kolla längst ner i inlägget vad de 2 olika bufféerna innehåller.

Utöver buffén ordnar vi alkoholfritt till alla och vi bjuder på 3 enheter alkohol till de som köper ett ”glas” till maten för 60kr.
Buffé+alkoholfri dryck: 240 kronor.
Buffé+”glas”(påfyllning 3 enheter): 300 kronor

Vi bjuder på öl, vitt och rött vin. Vill man ha något annat eller mer att dricka tar man med sig det själv, vilket naturligtvis uppmuntras.

Meddela eventuella allergier i samband med anmälan

Vi har fått klartecken från högre ort att larmet inte kommer att gå 23.00 vilket borgar för en trevlig kväll/natt

Betalning sker via Swish till 073-072 34 20(Pontus Möller), funkar inte libanesisk mat så skriv ”svensk mat” i meddelandefältet. Har man inte Swish utan vill betala med kontanter, så tar man kontakt med Pontus Möller.

Bjud gärna in folk som vi kan ha missat, och det är klart ok att ta med respektive om man vill, kolla bara med oss först. Barn går också att lösa de första timmarna under tiden vi äter, senare mot kvällen blir det barnförbjudet, för barnens bästa.

Facebook Event för Festen: LINK

OSA senast 27/8

Med vänlig hälsning,
Festkommittén CrossFit Lund

Libanesisk buffé:

Fatayer-Syrliga minipiroger med spenat (1 st/pers)
Filodegsrulle med fetaost & örter (1 st/pers)
Kobhe – bulgurvetebollar med kött (1 st/pers)
Fattush – kryddig sallad med granatäpplesirap & mynta
Tabbuleh – syrlig persiljesallad med bulgur, tomat & citron
Hummous – kikärtsröra med tahini
Fetaoströra med soltorkade tomater & oliver
Babaganush – rökt aubergineröra
Warak inab – vinbladsdolmar med ris & mynta
Muhammara – Paprika röra med valnötter
Mansaf- libanesiskt ris med nötfärs & nötter
Paprikamarinerade kycklingspett (1 st/pers)
Lammspett – med pistagenötter (1 st/pers)
Libanesisk bröd
Harise – Chilisås

Traditionell svensk buffé:

Ugnsbakad laxfilé med romsås
Husets skagenröra
Husets örtmarinerad kyckling
Paj med Västerbottenost
Potatissallad med kapris, dill & rödlök
Mixad grönsallad med rödlök & örter
Husets goda knäckebröd med kavring & färskost

Autumn Team Throwdown and Afterparty


On the 8th of September we will host a team event for all members of Crossfit Lund.

This is for ALL members where everything is scaleable. It will be a challenge to both new members aswell as more seasoned ones.

Facebook event for Throwdown: LINK

Practical information:
– Teams of 3 (teams will be divided by us before the competition to be as equal as possible)
– The workouts will favor teamwork above individual skill
– We will charge a small fee of 50:- that will be used to create some amazing workouts
– At the evening after the competition we will host a party/gettogether in the box. There will be food, entertainment and drinks. This is of course optional to the competition. More info will come in a separate event..

The registration is individual and the teams will be announced one week prior to the competition.

Register on the following link:
https://goo.gl/forms/m4DEprQt2O5zVid22

Alternatively there is a list in the box to write your name on.

Also, swish 50:- to 0730723420 (Write your name as a note)

Prepare for the unknown

 

after the Competition there will be an after party? More info here: LINK

/ Competition dep.