V.47 Planering 2017
17 november, 2017

Boxchampionship and Christmas Party!!


Box Championship 2017

When: 9th of december 09:00-15:00

22687918_10154695170622142_10086813745375583_n

Its this time of the year!

Time to shine and have fun.

Expect 3-4Workouts ;)
Short, sweet and intense!

What should i choose?
Guidelines for each category:

Men Scaled: Wallballs 8kg KB swings 20kg Pullups med rött band Thrusters 25kg Marklyft 80kg Ladies Scaled: Wallballs 4kg KB swings 16kg Pullups med lila band Thrusters 20kg Marklyft 55kg

Herrar Standard: Chest to bar Clean & jerk 70kg Marklyft 100kg Wallballs 10kg Tjejer Standard: Pullups Clean & Jerk 40kg Marklyft 80kg KB swings 16kg Wallballs 6kg

Mens/Ladies 40+: Age adjusted division in regards of which division choosen.

Sign-up sheet for box championship:
https://goo.gl/forms/kxSbVYs9eax5S8Am1

 Christmas Party!

When: 9th of December 18:00-22:00

23244067_10154923107147793_8418514411148472315_n

Boxmästerskapets hets är hård,
atleterna gnistra och glimma.
Alla slita i svettig dimma,
vill långt under time cap hinna.
Klockan tickar sin sakta gång,
kalk ligger vit på rigg och stång,
kalk ligger vit på mattan.
Nu ska vi fira som attan.

Enligt den gamla CrossFit Lund-devisen ”we don’t quit when we’re tired, we quit when we’re done” kommer vi att följa upp boxmästerskapet med en hejdundrande julfest samma dag! Alla medlemmar är välkomna oavsett om man tävlar på dagen eller inte. Vi ordnar julstämning med dans runt granen, långbord och maximal mysfaktor!

På 321GO (18.00) kör vi igång med glöggmingel och ryggdunkningar för alla fina prestationer under dagen. Sedan blir det julmiddag med caterad julmat för tomma glykogendepåer efter tävlandet. Till maten serveras lite öl, vin och snaps. Resten får man ta med sig själv, vilket starkt rekommenderas.

Julbord är ju julbord så det kommer finnas en hel del att välja mellan. Har man några speciella matpreferenser, låt oss veta det så försöker vi tillgodose dessa också.

Klockan 23.00 går larmet och de som vill bör då ha begett sig vidare på andra äventyr…

Anmälan sker genom att kryssa i rutan ”kommer” i eventet samt swisha 300 kr (250 kr utan alkohol) till 073 340 78 94, skicka med för- och efternamn.

OSA senast 22 november

Med vänlig hälsning,
Festkommittén CrossFit Lund

1 oktober, 2017

V.40


 

 

Vi tar ett kärt besök på en 6veckors 20reps knäböjscykel, ett enkelt upplägg för att både bli lite starkare i benen samt lite mer mjölksyratålig.

Första passet på 50% av 1RM, sedan öka med 2.5-7.5kg per vecka (högre max = högre stegring), ha samma ökning varje vecka, missar du ett pass med böjen gör gärna det i anslutning till ett annat pass under veckan ;)

Utöver det så kommer det ligga lite mer strikt gymnastik styrka inblandat i passen.

 

V1 av 6 körs igång ;)

 

 

Skärmklipp 2017-10-01 08.47.40