SIDAN UPPE IGEN!
27 mars, 2013

SIDAN UPPE IGEN!


Ett mycket otrevligt hackerförsök gjorde att sidan togs ner av leverantören.

Sidan är nu återställd (onsdag 27 Mars, 11:50) och ska fungera som vanligt, men vi ser gärna att du kontaktar oss om något ser konstigt ut!

Mvh

17 februari, 2013

Februari Nybörjare kurs


Då var första nybörjar kursen slut.

 

Ett glatt gäng gick igenom några av de viktigaste övningarna som används i crossfit.

Mycket teknik nöttande och massa ahaa upplevelser under helgen.

 

I runda slängor gick vi igenom:

Knäböj, frontböj, ryckböj (overhead squat)

Militärpress, pushpress, pushjerk.

Kettlebellswing, kettlebell snatch

pullups, dips, wallballs m.m

lite teori om Crossfit, fitness samt det heta ämnet kost hann vi även med.

 

Självklart blev det några genomkörare under passen 😉

 

 

Söndag=Go team


A. STRENGTH
Thruster, 3-3-3-3-3

B. WOD

Team wod

2 och 2

Inom 12min gör:

42-30-18 reps of:

Thrusters 42,5/30kg
Pull-ups

Sedan

Amrap burpees

Thruster start och slut läge

16 februari, 2013

Lördag 16/2


A. STRENGTH
Deadlift, 5-5-3-3-1-1-1

Arbeta upp till en tung 1:a i marklyft

B. WOD
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
5 Hand Stand Pushups
15 Hand Release Pushups
35 Double Unders

 

3 februari, 2013

Boxen är igång!


Nu har öppningshelgen passerat.

Bra med folk som strömmade in under både lördag och söndag, helt klart mest vid lunchpasset på lördagen.

Minst sagt knökat i boxen då vi testade gränserna för vad boxen tål, ca 36 atleter på mattan samtidigt för att träna (26st i ett teampass samt ca 10 som körde open gym).

Tur vi var flera som coachade samtidigt (fullkalabalik)

Riktigt roligt och alla kämpade på otroligt bra!!

 

Söndagens pass var inte riktigt lika fullt, men några sista minuten dropins gjorde att vi landade på 20 deltagande på passet.

Även här var vi fler coacher än vanligt, bra kört efter en ganska mör 20min amrap.

 

Nu är boxen öppen och vi kommer smyga igång nu i veckan med något färre pass, ni kan boka in er på passen i bokningssystemet som ni hittar under schema/priser fliken.

Gratis att prova på! 🙂

Underbar start och det kan bara bli bättre från och med nu.

20 januari, 2013

Crossfit Invitational Showdown


Igår så var det dags för Crossfit Lunds första närvaro på en tävling.

Ett gäng åkte upp till Halmstad för Crossfit Invitational Showdown i lördags (19/1).

 

3 woddar utspridda över lördagen skulle genomföras och den med minst total tid vann.

 

Wod1:

21-15-9-1 av:

Pullups

45kg thrusters

(mellan varje övning skulle det springas 3*10m)

 

Wod2:

Amrap 3min Marklyft

Totalt antal kilo lyft omvandlas till en en minus post som dras ifrån den tid man får på Wod1+wod3.

10kg=1s

 

Wod3:

Chipper

10 Handreleas pushups

20 kb swingar 24/16kg

30 situps

40 squats

50 burpees

1 ground to overhead m 2 KBs.

Mellan varje station var det farmerswalk med kbs.

 

Grymt jobbat och sjukt rolig dag 🙂

 

3 av våra tävlande (Daniel, Johan och Johan)

Riktigt kul!!!

7 december, 2012

Dagens pass


Här kommer det finnas information om dagens pass.

 

Fredag 15/2-13

A.STRENGTH
Snatch, 3-3-3-3-3

B.WOD
AMRAP 15 minutes of:
5 Power Snatch (95/65)
7 Over Head Squats (95/65)
9 Burpees

 

Torsdag 14/2-13

A. MOBILITY
Shoulders & Hips
Hip Mobility
Shoulder Mobility

B. SKILL
Box Jumps – Find Max Height

C. WOD
For Time:
100 Burpee Pull Ups

 

Onsdag 13/2-13

A STRENGTH
Hang Power Clean, 3-3-3-3

B. WOD
5 Rounds for Time
50 DU
10 Ring Dips
10 Back Squats (85/50kg)

 

Tisdag 12/2-13

A.SKILL:
DU
sikta på 100/75/50/25 etc

B.WOD
AMRAP 15 minutes of:
4*sprint (ev 8)
15 Wall Balls (10/6kg)
10 Box Jumps (60/50cm)
5 Med Ball cleans

 

 

 

Måndag 11/2-13

A.STRENGTH
Push Press, 3-3-3-3-3 reps

B.WOD
For Time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Toes to Bar
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
frontsquat(60/40)
30 Double Unders