Vad är Crossfit? Vad är det här egentligen?

Endurance – Stamina – Strength – Flexibility – Power – Speed – Coordination – Agility – Balance – Accuracy

CrossFit – Fitness med 100 ord Ät kött och grönsaker, nötter och frön, en del frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intaget på en nivå som stödjer träningen men inte kroppsfett. Träna de huvudsakliga lyften: marklyft, frivändningar, knäböj, pressar, stöt och ryck. Lär dig gymnastikens grunder; pull-ups, dips, repklättring, armhävningar, sit-ups, pressar till handstående, piruetter, volter, split och olika positioner. Cykla, spring, simma och ro hårt och snabbt. Blanda dessa element fem till sex dagar i veckan i så många kombinationer och mönster som kreativiteten tillåter. Rutin är fienden. Håll träningspassen korta och intensiva. Lär dig och utöva nya sporter regelbundet. Källa: CrossFit Training Guide, CrossFit Inc (Översättning ifrån CrossFit Nordic)

 

Generella fysiska egenskaper

Inom CrossFit så försöker vi inte att specialisera oss, vi strävar istället på att förbättra alla fysiska färdigheter. För att uppnå optimal fysisk förmåga så måste dessa färdigheter beaktas:

Syreupptagningsförmåga

Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre.

Uthållighet

Kroppens förmåga att framföra, lagra och använda energi.

Styrka

En muskels, eller flera musklers förmåga att tillsammans skapa kraft.

Rörlighet

Förmågan att kunna utnyttja det maximala rörelseomfånget i varje led.

Effekt

En muskels, eller flera musklers förmåga att skapa maximal kraft på kort tid.

Snabbhet

Förmåga att kunna minimera tiden det tar att göra en repeterad rörelse.

Koordination

Förmåga att kunna kombinera flera olika rörelser till en enda rörelse.

Kvickhet och lättrörlighet

Förmågan att snabbt ändra ett rörelsemönster till ett annat.

Balans

Förmåga att kunna kontrollera kroppens tyngdpunkt i förhållandet till underlaget.

Precision

Förmåga att kunna kontrollera en rörelse i en bästämd riktning eller med en bestämd intensitet.

Källa: CrossFit Training Guide, CrossFit Inc (Översättning baserad på CrossFit Västkustens version)