Samma pass för båda ”spåren”, vissa övningar kan göras med en vikt så har du en KB/DB/viktskiva eller väska osv. så går det använda det.
Dock håll hårt på tempot i styrke delarna.
| Minimal Equipment/No-Gear |
| Warmup 3Rounds of: 5 x 1 Inchworm to 2 pushups 10 Good mornings 10 Reverse Lunges 4/4 Bird Dog Strength Every 2min x 4 1) Bulgarian split squats 5-7 reps per leg Tempo: 3s Down 2) Wide Grip Pushups 8-12 reps Tempo: 3s Down, 2s Paus in the Bottom, explode up. Every 2min x 4 1) Vertical Leg crunch 10-20 reps 2) Lying side crunch 10-15 reps per side 3) Hand plank remaining of the time up till the 2min mark. Conditioning Amrap 2min Reversed burpees Rest 30s Amrap 2min Prisoner Tall Kneeling to standing Rest 30s Amrap 2min 10 Glutebridge 20 Grasshoppers |